Дробное Питание: Очередной Миф?

Дробное Питание: Очередной Миф?

Что если бы вы могли есть любимую еду и при этом худеть? Звучит как реклама новой таблетки для похудения. Но я никогда не советовал никаких таблеток и сейчас речь не о них. Все, что вам нужно – это понять несколько простых принципов в питании.

Самый простой способ похудеть – это меньше есть.

Это предельно просто и известно всем. Но с моей стороны, было бы неправильно советовать тупо голодать.

Конечно, если вы будете есть меньше, вы потеряете немного веса, и это важная часть процесса. Но есть “есть меньше” – это не так просто, как звучит. И неправильный подход к этому принесет больше вреда, чем пользы.

Чтобы есть меньше, вам нужно поменять привычки. Например, что вы едите, когда вы едите и насколько вы переживаете из-за каждого приема еды. Поэтому есть меньше – это не просто есть меньше. Это требует решений, которые приводят к результатам.

А вот с результатами как раз проблема. У вас не получается похудеть. Вы устанавливаете больше правил, запрещаете себе какие-то продукты и обычное “есть меньше” превращается в новую диету.

Удивительно, но я могу сказать кому-то не есть пиццу, и они поверят, что это заставит их похудеть. Но правда в том, что такие запреты не приносят никакой пользы. Особенно, если вы поймете, что пицца (мороженное, бургеры и вообще любая еда) может быть частью эффективного плана по похудению.

Моя задача не в том, чтобы пересказывать вам очередные клише, в духе “ешьте меньше, двигайтесь больше” и не в том, чтобы находить новых козлов отпущения (это все из-за сладкого, да?). Вместо этого я хочу объяснить вам реальные факторы похудения, чтобы вы могли понять, как это работает.

Конечно, для этого не хватит одной статьи, Поэтому я буду продолжать эту тему. А сейчас поговорим о важной проблеме для многих людей. Сколько раз в день есть? И имеет ли значение режим питания?

Дробное Питание: Что Не Так

Одна из главных проблем с диетами – это их негибкость. Проще говоря, у вас слишком много правил, которые вы не понимаете и которым вам неудобно следовать.

Намного разумнее было бы разобраться с основами питания и построить собственный план, который идеально подойдет для вашего образа жизни.

Проблема: Когда?

Уже несколько лет популярным считается подход есть “часто и понемногу”. Аргументируют это тем, что так легче поддерживать сытость и это разгоняет метаболизм.

Честно говоря, 4 года назад я тоже следовал этому подходу. Даже не смотря на все трудности. Я бросал все дела, и ни разу не пропускал прием еды. И так 6 раз в день.

пример готовой еды в судочках

И что, помогло? Нет очень. Это хорошо дисциплинирует, но абсолютно бесполезно с точки зрения похудения.

Главная проблема, с которой я столкнулся – это постоянный голод. Я ел 6 раз в день, в моем желудке постоянно была еда, но я все равно чувствовать голод. Это очень раздражает.

И я знаю, что у многих людей есть такая же проблема. Дело не в том, что вы едите слишком мало. Дело в том, что из-за настолько частого приема еды, ваше тело уже не воспринимает ее так, как должно.

Звучит странно, я знаю. Я приведу пример.

Вспомните о чае или кофе. Если вы регулярно их пьете, то, скорее всего, не чувствуете никакого эффекта. Вам нравится вкус, но вы не чувствуете того заряда бодрости, который должны давать эти напитки.

Почему? Потому что вы привыкли к кофеину, который в них содержится. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда выпили вашу первую чашку кофе. Думаю, вы давно такого не чувствовали. И не потому, что вы стали старше. Вы просто привыкли.

пример с кофе

Хотите проверить мои слова? Сходите в кофейню и закажите кофе на сорте с двойным содержанием кофеина. Ощущение вернется. Или попробуйте отказаться от чая и кофе на пару недель. Вы будете удивлены, насколько они взбодрят вас, когда вы попробуете их снова.

Это была аналогия, а теперь вернемся к еде.

Вы можете сказать: “Ну ладно, в чае и кофе есть кофеин, он вызывает привыкание. А что есть в еде? Она вся разная, к ней невозможно привыкнуть”.

И вы будете правы, только отчасти. Да, еда разная, и да, в ее составе нет ничего особенного. Но дело в том, как ваш организм реагирует на еду.

А он реагирует практически одинаково. Вы можете съесть яблоко, а можете бургер – в обоих случаях в организме выделится гормон инсулин. И чем его больше, чем чаще он выделяется, тем менее чувствительными вы к нему становитесь.

А теперь представьте, что происходит, когда вы едите 6 раз в день. Ваш организм постоянно выделяет инсулин. И в конце концов, через месяц или два, ваша чувствительность к инсулину уменьшится. Вам захочется есть даже больше, чем раньше.

Понимаете эту ловушку? Частое питание отлично подходит людям, которые хотят набрать вес, но никак не наоборот.

Поэтому вам нужно есть столько раз в день, сколько вам хочется или сколько вы привыкли. Не слушайте других, особенно спортсменов – их тело, их цели и их образ жизни кардинально отличается от вашего.

Легко посоветовать “питайтесь часто маленькими порциями”, но на практике это куча проблем.

Сначала вам нужно все продумать. Если вы этого не сделаете, то за делами забудете про еду. Стресс.

Потом вам нужно все приготовить. Если вы этого не сделаете, то окажется, что вам нечего есть, а время приема еды уже наступило. Стресс.

Потом вам нужно все носить с собой. Если вы этого не сделаете, рискуете пропустить прием еды. Стресс.

пример еды в судочках

Потом вам нужно бросить работу. Тут кто-то захочет со мной поспорить, но самом деле никакая серьезная работа несовместима с 6-разовым питанием. Если вы действительно работаете, а не протираете штаны. Без работы вам снова будет нечего есть. Стресс.

Потом вам нужно стать социопатами. Вряд ли ваши друзья, члены семьи и коллеги тоже захотят есть так часто, поэтому вам придется наплевать на их мнение и питаться в одиночестве. Стресс. Если не сделаете этого, у вас ничего не получится.

Я могу бесконечно продолжать этот список, потому что попробовал такой режим питания на себе. Не повторяйте мои ошибки и поймите главное: дробное питание не нужно здоровым людям.

Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, то выбор у вас не большой – вы делаете то, что скажет врач. А если вы обычный человек, который хочет сбросить 15-20 кг, не усложняйте себе жизнь и ешьте тогда, когда вам удобно.

А если хотите пойти еще дальше, попробуйте интервальное питание. Этот режим практически не имеет недостатков. Вам проще контролировать голод, вы едите меньше, и как результат, худеете.

Это то, как питаюсь я, и что советую делать почти всем, у кого есть проблемы с лишним весом. Но об этом уже в следующей статье.

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Попробуйте самую приятную стратегию питания для похудения

Интервальное голодание. Самый подробный PDF-гид в рунете.
СКАЧАЙТЕ ВАШ ЭКЗЕМПЛЯР БЕСПЛАТНО
интервальное голодание гид айпед

Тренировка 1%

Тренируйтесь в домашних условиях эффективнее, чем когда-либо.

тренировка 1% в домашних условиях