19-06-2017

FAQ Тренировки для похудения, сахарозаменители и проблемные зоны

Хотите узнать еще больше?

Не обо всем я могу говорить открыто - кто-то обязательно украдет эти знания и начнет продавать вам за деньги. Поэтому самые ценные вещи я рассказываю только подписчикам и только по e-mail.

Вводите ваши данные в форму, и я поделюсь с вами всем моим опытом.

http://koshmann.com/subscribed/

Пожалуйста, подождите...

Thank you for signing up!

FAQ Тренировки для похудения, сахарозаменители и проблемные зоны

Сегодня в нашей рубрике ответов на вопросы:

  • Сахарозаменители
  • Кардио и силовые тренировки для похудения
  • Распределение калорий и БЖУ среди дней недели
  • Силовые показатели
  • Проблемные зоны

Начнем…

 

1. Сергей, что думаешь на счет сахарозаменителя без калорий во время голодания? Не лезет утром несладкий кофе.

Я думаю, что в первое время можно использовать сахарозаменитель, но со временем от него лучше отказаться. Я объясню, почему.

Дело не столько в физиологии и калориях — дело в психологии. Интервальное голодание — это инструмент, который помогает вам тренировать силу воли, и учит контролировать желания. Это очень простой механизм — вы говорите себе «нельзя» и терпите некоторое время. А потом получаете «пряник» в виде 2-3 вкусных приемов еды.

А при использовании сахарозаменителя принцип нарушается, даже если в нем нет калорий. Если вы настолько привыкли к сахару, что не можете употреблять продукты без него, то вам особо важно работать в направлении отучения себя от сахара. И не только белого кристаллического сахара, а всех сладких вкусов. Поверьте, это откроет вам целый мир новых вкусов, которые вы раньше не могли почувствовать из-за сахара.

 

2. Не понимаю, как работает кардио и силовые тренировки. В последнее время я тренировался с весом в спортзале несколько раз в неделю. Я стал сильнее и выгляжу лучше, но я все еще жирный (особенно на животе). Может, мне делать кардио, чтобы полностью похудеть, а уже потом заниматься с железом?

Прежде, чем мы перейдем к глобальному вопросу кардио против силовых тренировок, нужно сказать вот о чем…

Ты пытаешься похудеть за счет тренировок. А это так не работает. Тренировки при похудении носят другую цель. И, как бы там ни было, невозможно “перетренировать” неправильное питание.

Поэтому прекрати тренироваться ради похудения. Силовые тренировки нужны для сохранения или увеличения мышц на диете. А для снижения веса (и сжигания жира) гораздо важнее разобраться с питанием и поддерживать дефицит калорий.

Теперь вечный вопрос…

кардио и силовые тренировки для похудения

Кардио или силовые тренировки?

Почему не то и другое? Зачем мучаться в поисках ответа, если можно совместить кардио и силовые тренировки. Всему своё место, и сейчас я тезисно объясню, почему.

Силовые тренировки для похудения

  • Помогают сохранить мышцы и стать сильнее, даже во время похудения. И в результате вы скорее будете выглядеть как люди на фото справа, а не слева.

кардио против силовых тренировок для похудения

кардио против силовых тренировок для похудения

  • Помогают сохранить скорость обмена веществ на должном уровне при длительном дефиците калорий (за счет сохранения мышц).

  • Улучшенная утилизация питательных элементов — ваше тело будет лучше справляться со съеденной едой, и использовать её для восстановления мышц, а не для сохранения в жир.

  • Вы не можете “похудеть в животе, ногах или боках” — вы в принципе не можете выбирать, где и когда будет худеть ваше тело. НО вы можете выбирать, где вы хотите увеличить мышцы (например, в плечах или бедрах). Поэтому силовые тренировки помогут вам скорректировать фигуру по вашему желанию.

  • Повышенный обмен веществ. После силовых тренировок в мышцах появляются микротравмы. И ваш организм будет тратить энергию на их восстановления даже когда вы лежите на диване после тренировки. А чем больше вы расходуете энергии, тем быстрее ваш обмен веществ.

  • Меньше шансов умереть. Чем вы сильнее, чем больше у вас мышц и чем крепче ваши кости, тем больше вы приспособлены к выживанию в сложной ситуации. Я знаю, что этот пункт не совсем о похудении, но вы хотите умереть? Вот именно.

  • Интересно и увлекательно. Конечно, каждому свое. Но по моему опыту, многие люди увлекаются силовыми тренировки гораздо быстрее, чем любым другим видом физической активности. И с каждым новым освоенным упражнением, с каждым новым результатом, силовые тренировки будут мотивировать вас двигаться дальше.

  • Большое разнообразие. Программу силовых тренировок можно подобрать даже для человека с инвалидностью или с огромным лишним весом. Любые другие варианты, особенно командный спорт, требуют определенного уровня способностей для старта.

Кардио для похудения

  • Большой выбор. Кардио — это не только бег. Это практически все, что вы можете себе представить — плавание, ходьба, велосипед, футбол, баскетбол, любой другой спорт и даже секс.

  • С кардио проще жить. Вам не нужен абонемент в спортзал, вы можете купить велотренажер домой или просто гулять по улице. И это легко внедрить в вашу жизнь. Пройдитесь на работу пешком несколько километров — и можно считать, что вы потренировались сегодня.

тренировки для похудения

Хотя у всего есть свое место, я не сказал, что кардио и силовые тренировки одинаково важны. Не смотря на некоторые преимущества кардио, если вы хотите похудеть и выглядеть лучше, вам нужно использовать силовые тренировки. И заметьте, я сказал “нужно”. Это не значит “если хотите”. У вас нет выбора. Вы можете добавлять к этому кардио или не добавлять, но без силовых тренировок не ждите серьезного прогресса.

Выводы:

  1. Не тренируйтесь для похудения. За похудение отвечает питание. А тренировки нужны для сохранения мышц.

  2. Запишитесь в спортзал.

  3. Будьте активнее. В неделе 168 часов. Из них в спортзале вы проведете 3-4 часа. Используйте хоть немного оставшегося времени на пешие прогулки или любой другой вид физической активности, который вам по душе.

  4. Расслабьте ваши булки. Чем больше вы будете насиловать ваше тело, тем больше оно будет сопротивляться похудению. Не торопите события. Никто не толстеет за неделю и никто не худеет за неделю. Лучшее, что вы можете сделать — это спокойно следовать советам, которые я написал.

 

3. Есть ли какие-то преимущества в том, чтобы есть одинаковые количества калорий и белков/жиров/углеводов каждый день? Или это не имеет значения?

Дело в средних значениях. Если в конце недели у вас сохраняется дефицит калорий и пропорция макронутриентов — все хорошо. И неважно, что они распределялись неравномерно в предыдущие 7 дней.

 

4. Если я становлюсь сильнее в спортзале, значит ли это, что у меня стало больше мышц?

Если ты не новичок — да. У новичков улучшение показателей в упражнениях может зависит от кучи факторов, которые не касаются мышц:

  • более правильная техника выполнения упражнения
  • улучшенная нейро-мышечная связь (лучшая активация мышц под нагрузкой)
  • увеличение запасов гликогена в мышцах.

 

5. Я выгляжу намного лучше, чем раньше, но у меня есть проблемная зона на животе и верхней части ног. Как мне избавиться от жира в этих местах?

Нельзя выбирать, в каких местах вы будете худеть. Какие бы упражнения вы не делали, ваше тело все равно будет худеть так, как ему нравится. Что касается проблемных мест, вам нужно запастись терпением и продолжать работу. Из этих мест жир будет уходить в последнюю очередь.

 

comments powered by HyperComments

Попробуйте самую приятную стратегию питания для похудения

Интервальное голодание. Самый подробный PDF-гид в рунете.
СКАЧАЙТЕ ВАШ ЭКЗЕМПЛЯР БЕСПЛАТНО
интервальное голодание гид айпед

Тренировка 1%

Тренируйтесь в домашних условиях эффективнее, чем когда-либо.

тренировка 1% в домашних условиях