14-08-2016

Интервальное голодание для женщин: Все, что нужно знать

Хотите узнать еще больше?

Не обо всем я могу говорить открыто - кто-то обязательно украдет эти знания и начнет продавать вам за деньги. Поэтому самые ценные вещи я рассказываю только подписчикам и только по e-mail.

Вводите ваши данные в форму, и я поделюсь с вами всем моим опытом.

http://koshmann.com/subscribed/

Пожалуйста, подождите...

Thank you for signing up!

интервальное голодание для женщин

Пора ответить на вопрос, который я получаю чаще всего. Вместо вступления я приведу письмо…

Сергей, здравствуйте!
Спасибо Вам за ценную информацию, которой вы так щедро делитесь. Сейчас столько всего в сети, что можно потеряться от обилия способов похудеть, и обычно они противоречат друг другу.
Сергей, меня заинтересовала ваша статья об Интервальном голодании. Поняла, что такой тип питания мне близок, потому что завтракать не люблю, и аппетит просыпается только к обеду. Но когда стала смотреть дополнительные источники по этому вопросу, нашла, что такой тип питания неприемлем для женщин, и даже вреден.
Потом обратила внимания, что и в вашей статье написано, что вы гарантируете похудение только мужчинам при интервальном голодании.
Сергей, а как же нам, женщинам, быть? Что вы думаете о вреде интервального голодания для женщин? И работает ли этот способ похудения на женщинах?

Ну, начнем с первого. Я не гарантирую похудение при интервальном голодании ни женщинам ни мужчинам.

Прогресс в похудении зависит от одного — баланса энергии в организме. То есть, от разницы между количеством поступившей энергии и потраченной энергии.

Если эта разница окажется отрицательной — вы неизбежно будете худеть. Как этого добиться?

Есть 3 варианта:

А) Сократить поступление энергии (в народе это называется “меньше жрать”)

Б) Увеличить расход энергии (в народе это называется “больше двигаться”)

В) Сократить поступление и увеличить расход (в народе “меньше жрать, больше двигаться”)

Подробно обо всём этом вы можете узнать в выпуске посвященном эксклюзивно энергетическому балансу.

Но какой бы вы вариант не выбрали, появится одна главная проблема — у вас появится чувство голода.

И, вполне вероятно, вы не сможете терпеть его достаточно долго, чтобы добиться желаемого результата в похудении.

И тут на помощь приходит Интервальное голодание…

Во-первых, оно помогает бороться с чувством голода, благодаря более разумному распределению еды в течении дня.

Т.е. вы не едите, когда вы не чувствуете голода по каким-либо причинам. Может, вы очень заняты утром или днем, и не думаете о еде. Или у вас естественным образом нет аппетита утром. В любом случае, глупо запихивать в себя еду, когда вы не чувствуете голода, учитывая, что количество этой еды и так ограничено.

Соответственно, отказываясь от некоторых приемов пищи, например, от завтрака, вы сохраняете некоторое количество калорий, которые можете съесть вечером, когда это наиболее удобно и приятно для вас.

То есть, вечером, когда вы не сильно заняты, вы можете позволить себе больше еды, и таким образом, вы не почувствуете голода ни в какое время суток.

И во-вторых, физиологические преимущества:

  • повышенная энергичность;
  • улучшение когнитивных способностей, памяти и ясности ума; (исследование
  • повышение чувствительности к инсулину без понижения базального уровня метаболизма; (исследование
  • повышение иммунитета, снижение риска диабета и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. (исследование)

То есть, само по себе Интервальное голодание не поможет вам похудеть магическим образом. Но оно поможет вам с максимальным комфортом выдерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе.

Если говорить совсем просто, то вы будете “жрать мало”, но чувства голода у вас не будет.

Теперь ко второму вопросу — вредно ли Интервальное голодание для женщин?

Я понимаю, почему это так волнует многих женщин. Они гуглят Интервальное голодание, и находят статьи с формулировками вроде “спортивные эксперты не рекомендуют ИГ для женщин” или “ИГ не подходит женщинам”.

С одной стороны, я рад, что у нас тут нарисовалась дискуссия. И еще я рад, что современные женщины не верят слепо всему, что написано в интернете, и пытаются как-то проверить информацию.

Проблема в другом: в 99% случаев эти статьи не приводят никаких аргументов. О ссылках на научные исследования я вообще молчу.

И это объясняется простым фактом — большинство статей в рунете не пишутся людьми, которые разбираются в теме. И я не о том, что они плохие специалисты. Я о том, что они вообще не специалисты в питании и фитнесе.

Статьи пишут обычные копирайтеры. Сегодня о питании — по заказу одного сайта. Завтра о смартфонах — по заказу интернет-магазина.

Как следствие, для человека не в теме, даже минимальных (не обязательно правдивых) аргументов будет достаточно, чтобы повесить на какую-либо систему питания ярлык “правильной” или “неправильной”, “вредной” или “полезной”.

К сожалению, когда дело дошло до Интервального голодания для женщин, эти минимальные аргументы привела Стефани Рупер (Stefani Ruper). Именно её статья была широко растиражирована западными СМИ, и по всем законам жанра вскоре переведена и адаптирована копирайтерами для аудитории рунета.

Но вот чего они не учли…

Интервальное голодание — это очень гибкий протокол с большим количеством вариаций. Сразу мне на ум приходят как минимум 10 разных взглядов на ИГ.

В некоторых фаза голодания длится 16 часов. В некоторых 22.

Одни допускают прием еды каждый день. Другие другие разрешают есть только через день, или включат несколько дней в неделю полного голодания.

Каждый из этих протоколов имеет свои преимущества, цели и поклонников. И, конечно же, все они оказывают разный эффект.

Так вот в статье Стефани Рупер речь идет только о голодании “день через день”. То есть один день едим, второй голодаем. Технически, это интервальное голодание.

Но не стоит его отождествлять с другими протоколами ИГ. А именно это и сделали СМИ рунета, не желая разбираться в вопросе.

Мне не очень хочется спорить со Стефани и фанатами голодания “через день”, потому что это за пределами моего опыта — я никогда не использовал такой вариант ИГ. И, справедливости ради, вам придется согласиться, что я никогда его и не советовал.

Мои рекомендации сводились к тому, чтобы выбрать 8-часовое окно для приема еды и 16-часовое окно для голодания. Вот так просто.

В будущем, в новой программе, я расширю эти рекомендации конкретными примерами и вариантами, но сейчас не об этом.

Давайте просто посмотрим, как это может выглядеть на практике у вас:

7:00 — вы просыпаетесь и занимаетесь вашими личными делами;

9:00 — по дороге на работу покупаете себе кофе;

11:00-19:00 — съедаете вашу дневную норму калорий за 2,3 или 4 приема еды (как вам удобно);

в 22:00 — идете спать.

По-вашему, это какой-то экстремальный режим питания? Он настолько отличается от вашего, что может навредить?

К тому же, вы (и большинство других людей) действительно не чувствуете голод утром. И получается, что если вы насильно не затолкаете в себя завтрак, то навредите себе?

Не говорите глупостей. Это даже звучит абсурдно. И я скажу вам больше: заталкивать в себя еду без аппетита — это гораздо вреднее, чем терпеть голод.

Это то, что касается моих рекомендаций. Но что в теории? Вы ведь хотите, чтобы я присоединился к дискуссии и вставил свои 5 копеек. Ок.

Тезис №1: Мужчины более приспособлены к голоданию по сравнению с женщинами.

Для аргументации этого утверждения обычно приводят одно исследование.

В результатах которого: Выброс глюкозы в ответ на еду был несколько изменен у женщин после 3 недель эксперимента (р <0,01), но инсулиновый отклик был неизменным. У мужчин не было никаких изменений в выбросе глюкозы и значительное снижение инсулинового отклика (р <0,03). (Таким образом, мужчины улучшили показатели, а женщины нет.)

Однако, это исследование не может служить доказательством указанного тезиса, потому что исходные данные мужчин и женщин были абсолютно разными. У мужчин было гораздо больше лишнего жира и повышенный отклик инсулина.

Именно поэтому, им удалось улучшить показатели, а женщинам нет. У женщин показатели изначально были в норме — их некуда улучшать.

На графике видно, насколько высоко находится одна линия — это изначальные показатели мужчин. После эксперимента показатель улучшился — он примерно сравнялся с женским, который изначально был в норме.

Остальные же исследования на эту тему показывают одинаково положительный эффект интервального голодания как у мужчин, так и у женщин.

Исследование 1

Исследование 2

Исследование 3

Исследование 4

Исследование 5

Исследование 6

Тезис №2: Интервальное голодание может вызывать у женщин стресс, бессонницу и проблемы с менструальным циклом

Этот тезис подтверждается несколькими исследованиями. Но их объединяет одна особенность — все они проводились на крысах.

Тем не менее, это не мешает некоторым людям цитировать эти исследования. Удивительно, но обычно это те самые люди, которые утверждают, что Интервальное голодание оказывает абсолютно другой эффект на женщин, по сравнению с мужчинами.

То есть они предпочитают игнорировать исследования Интервального голодания, проведенные на мужчинах, аргументируя это разницей мужского и женского организма. Однако, они считают, что результаты исследований, проведенных на крысах (женского пола), можно распространять на женщин.

Звучит глупо. К тому же, есть и более научные аргументы против такого подхода.

Грызуны более чувствительны к изменениям в количестве еды, даже в краткосрочной перспективе. Для них количество еды является главным фактором размножения. Соответственно, ограничения в количестве пищи быстро приводят к отрицательным изменениям фертильности самок крыс.

Для людей и других развитых млекопитающих краткосрочные ограничения пищи не оказывают подобного эффекта. (исследование)

Более того, есть исследования, которые показывают, что у женщин с нормальным весом тела голодание вплоть до 72-х часов не может повлиять на менструальный цикл. (исследование

Это утверждение не касается очень худых женщин с процентом жира в организме ниже 20%. Однако, даже в этом случае, роль главного стресс-фактора играет не голодание, а жесткое ограничение калорий.

процент жира у женщин

Дополнительное исследование: среди 24-х мусульманок во время Рамадана (голодание от рассвета до заката в течение месяца) не было обнаружено никаких изменений в менструальном цикле. (исследование)

Заключение

Что ж, я сказал то, что должно было быть сказано…

Интервальное голодание безопасно и для мужчин и для женщин. А если у вас есть лишний вес, то еще и полезно.

Тем более, что я советую вам использовать наиболее простой и наименее экстремальный протокол.

Стоит ли вам его использовать? Я не знаю. Решайте сами.

Я всего лишь прошу вас дать шанс этой системе питания.

Вы ведь и сами чувствуете, что вам не нравится есть утром. Вы и сами знаете, что 6-ти разовое питание вам не подходит.

Если бы у вас не было предрассудков насчет питания (в духе “завтрак — самый важный прием еды”), вы бы и сами пришли к Интервальному голодания.

Хватит бояться. Я оправдал ваше внутреннее желание. Теперь вы свободны хотя бы попробовать.

За 2-3 недели вы точно не умрете. А потом делайте выводы.

Возможно, вам не понравится. Но я верю в то, что вы уже никогда не захотите возвращаться к обычному питанию.

comments powered by HyperComments

Попробуйте самую приятную стратегию питания для похудения

Интервальное голодание. Самый подробный PDF-гид в рунете.
СКАЧАЙТЕ ВАШ ЭКЗЕМПЛЯР БЕСПЛАТНО
интервальное голодание гид айпед

Тренировка 1%

Тренируйтесь в домашних условиях эффективнее, чем когда-либо.

тренировка 1% в домашних условиях