Интервальное голодание: Опыт и отзывы

Интервальное голодание: Опыт и отзывы

Если вам интересны только отзывы об Интервальном голодании от других людей, и вы не хотите отвлекаться на мои комментарии – пролистайте немного вниз, там вы найдете все отзывы.

А сейчас я воспользуюсь правом вставить свои 5 копеек…

Если это не первая моя статья, которую вы читаете, вы можете знать, что я скептически отношусь к отзывам о различных диетах, системах питания, методиках тренировок и тому подобных вещей.

И сейчас я попытаюсь объяснить, почему.

Во-первых, большинство из них попросту выдуманы, чтобы что-то продать. И вы никак это не проверите.

И во-вторых, даже если какие-то отзывы не выдуманы – люди, которые их писали не до конца понимают механизмы похудения. У них в голове это работает так:

  1. Они садятся на [вставьте любое глупое название диеты, например, кефирная] диету
  2. Происходит магия. С помощью невероятных свойств некоторых продуктов или способов их употребления удается перехитрить организм, и жир начинает уходить
  3. Успех. Цель – похудение на 0,450 кг за 3 недели – достигнута.
  4. Можно закусить тортиком, которого так не хватало на [вставьте название] диете.

А потом, на радостях от бешеных результатов, да еще и задобренные тортиком, люди отправляются в интернет писать отзыв о диете.

Насколько он объективный? Решайте сами.

Но единственным критерием эффективности той или иной диеты люди считают вес тела. Вес снизился – хорошая диета. Остался прежним – плохая.

Отчасти, это правда. Если у вас есть лишний вес, на диете он должен снижаться. Проблема в том, что человеческое тело состоит не только из жира. И если вес снижается, это еще не значит, что вы теряете именно жир.

Вполне вероятно, что вы теряете мышцы. Или воду. Или еще что-то. Или даже всего понемногу. Почему это плохой сценарий, я писал ЗДЕСЬ.

Более того, большинство людей смотрит на похудение (и ограничения, связанные с ним) как на временный процесс. И да, вы не сможете худеть до конца жизни – так можно и умереть – но даже после того, как вы будете довольны вашим весом и внешним видом, у вас вряд ли будет возможность так же безответственно относится к питанию и фитнесу, как вы делали это до похудения.

Я считаю, что постоянное чередование похудения с “потолстением” – это путь в никуда.

Я настаиваю, чтобы ваша стратегия похудения не была временной. Если вы будете относится к ней так, то и похудение тоже будет временным. Вес и жир вернется. Такое бывает – вы и сами знаете.

Что же касается Интервального голодания – вряд ли вы найдете адекватный отзыв в русскоязычном интернете. Хотя бы потому, что это очень новая и прогрессивная система питания – о ней почти никто не знает. Я стараюсь это изменить, но все же.

И Интервальное голодание – это не диета. Её невозможно оценить за неделю или за месяц. Чтобы действительно оценить всю красоту ИГ потребуется как минимум год.

Это не значит, что вы получите результаты через год. Они зависят не столько от Интервального голодания, сколько от дефицита калорий.

Если сделаете все правильно – результаты будут уже через неделю. Самый оптимальный темп похудения – около 1 кг в неделю для мужчин и 0,5 кг в неделю для женщин. Конечно, скорость похудения также зависит от того, насколько много у вас лишнего веса, но сегодня мы не будем вдаваться в подробности – это тема для другой статьи.

Я хочу сказать то, что преимущества и красота Интервального голодания в его простоте. И, скорее всего, озарение придет к вам в тот момент, когда вы достигнете вашей цели и оглянетесь назад.

Вы увидите, что вы добились отличных результатов от вашего тела и… это было настолько легко, что вы даже не заметили. И как раз потому, что это было настолько легко, вы уже никогда не захотите менять вашу стратегию питания и фитнеса. Именно так вы сможете вы сможете поддерживать ваши результаты бесконечно долго с легкостью и комфортом.

Это был мой небольшой комментарий. Далее будут отзывы от людей, которые решили попробовать мой подход к похудению и фитнесу. Орфография и авторский стиль сохранены.

Интервальное голодание: Опыт и отзывы

Здравствуйте уважаемый Сергей! Спасибо за ваши инструкции и советы.Скажите нельзя ли приобрести книжный вариант вашей программы? Очень бы мне пригодился. По поводу своего веса, было 85 кг, сейчас 81 кг. Я пришла к мысли, что боюсь!  Вдруг! Не получится достичь 70 кг, вдруг вес остановится или я буду употреблять слишком много калорий, и я уже забыла каково это быть легкой. Буду посещать ваш сайт постоянно, очень нужна моральная поддержка, так как ни мать ни сестра ни поддерживают мои начинания, только муж, ни хочу больше иметь бабский размер одежды, ведь я молода и хочу быть стройной! И еще пожалуйста, выкладывайте истории людей, которые похудели побольше, и о причнинах переедания, и диетическом плато и как его преодолеть. Извините если это ни мое дело. Насчет вашей программы, я будучи очень опытным сидельцем на диетах, перепробовала и безуглеводную и соковую и диеты Королевой, т.е. три дня рис, три дня мясо, пробовала просто меньше жрать! НО! это ни помогает ребята!!!!!!!!!!! Вес откатывается назад! назад и еще с добавкой!!!! Я отчаивалась, жрала, опять мучила себя,худела,жрала. На ваш сайт я даже и не помню как попала, но, перечитав статьи я поччувствовала вселенскую легкость и спокойствие! Тумблер переключился и я поняла, что можно есть и худеть, и что я буду управлять своим телом и желудком,а не наоборот. Я считаю калории,делаю упражнения, придерживаюсь интервального голодания.И меня ни тянет на торты, колбасы, пиццу, и т.д. Я могу равнодушно смотреть как другой ест то, за что раньше, я бы убила наверное, уж поверьте любительнице тортиков.! Как-то перещелкнулось в голове, что ли. Да, узнала много интересных вещей, и было мегаполезно конечно. Оказывается все из головы, в том числе и жирный зад. Надеюсь на ваш ответ. Желаю успехов и продвижения вашей программы. от себя, конечно! я буду советовать знакомым жирнухам ваш сайт. Спасибо!

Анастасия

Сергей, привет!! Искал информацию об интервальном голодании и наткнулся на ваш сайт. Очень интересные статьи и написаны доходчивым языком. Почти всё прочитал. Раньше я голодал используя методику, прочитанную ещё в юности, по Порфирию Иванову. Это когда всю неделю ешь как хочешь и что хочешь, а с пятницы с 18:00 и до 12:00 воскресенья ничего не ешь и не пьёшь. Получается сухое голодание 42 часа. Выдерживал с трудом. Заметил, что к пятнице интуитивно начинаешь больше есть, впрок так сказать. И сам голод проходил не комфортно( болела голова, упадок сил), часто срывался. Здесь же всё гораздо комфортнее и гибче.

Фёдор

Здравствуйте, спасибо за вашу программу,  она возникла в нужный момент. Как раз, когда уже  руки  полностью опустились от переизбытка  информации что, сколько и когда есть – в голове просто каша из всевозможных диет, которые с  энтузиазмом начинаешь и через пару дней бросаешь. И  так уже 4 года. .. считать ккал раньше тоже пробовала, но почему-то я их записывала только пока  вписывалась  в норму, как норму на день достигала, так прекращала записывать и ела уже без фиксации дальше.

В самих  ваших инструкциях больше всего  меня “ударило”, что закон сохранения энергии это ЗАКОН, наверное эти слова и  станут моей опорой. Было  необычно считать норму ккал исходя из желаемого веса, без учета жира, такого еще не встречала. Себе поставила  расчет исходя пока  из минус пять кг, чтобы цель была ближе и было потом куда  еще двигать. На самом деле  лишнего около 20 кг. Физнагрузка пока не пошла –  отпрыгала  одно занятие, была мокрая, но  через день поленилась,  вместо этого  хожу много пешком  днем около 1,5 часа.

С вами уже неделю, считала  и записывала  ккал честно, но были превышения в некоторые дни  даже на 1000 ккал,  при этом  за неделю вес не вырос, но и не уменьшился.  Эту неделю   попробую по плану, чтобы увидеть  – есть снижение или нет.

По  ощущениям ваше интервальное голодание как раз для меня – есть утром не хочу вообще, могу только  пару чашек кофе выпить, часам к 12 мне хочется фруктов, я их и ем, ближе к 2-3 уже хочется поесть – ем то,что взяла на работу. А вот к вечеру у меня в запасе остается около 900 ккал и я могу пировать!!  При этом   ограничила себя по времени есть до 20-00. Пока только плюсы. Такого режима очень легко придерживаться, потому что   нигде себя не заставляю.

Есть еще не решенный  вопрос с выходными –   безделье и  доступность кухни весь режим сводит на нет… Ну и пока стопор еще идет против  физры.

А вообще, спасибо ВАМ!

Проблемы лишнего веса никогда раньше не было… худела легко и удивлялась почему вокруг так много людей, страдающих этим вопросом… Но это до нынешней зимы! ))) декабрь-январь выдались шоколадными… излишне шоколадными, я бы даже сказала… потому и эффект не заставил себя ждать: +6кг… много? Не много… но я не могу их сбросить! Как только поняла это – стала читать все подряд буквально о питании, о калориях, о расходе энергии… и пробовать…  то так, то эдак… поверила, что “завтрак – это важно” 🙂 никаких сладостей… никаких булочек… настоящий кошмар! И ладно бы помогло! Не буду говорить, что вообще без эффекта… да, 2 кг я все-таки сбросила… а недавно, 2-3 недели назад, я решила вспомнить как я худела раньше… и вернулась к приычному образу жизни… а потом случайно прочитала вашу статью и решила глянуть, “что новенького”… надо сказать удивилась… впервые читаю об интервальном питании! Не завтракаю! И если занята – не обедаю! Не люблю есть впопыхах… потому ем только вечером. Всю жизнь мне объясняли про “желудок испортишь”… ))) в течении дня: чай, кофе, печенька… Чтоб покороче: спасибо за то, что не придется жить остаток жизни с мыслью “все люди, как люди”… ))) и еще спасибо за удовольствие от прочтения ваших статей! Талантливо, с юмором написано! Дочке вслух зачитывала целые абзацы! И заряжает взяться за себя основательно! Здорово, на самом деле! Спасибо еще раз!

Наталия

Сергей, Вы открыли для меня Америку Вашей программой! И самым моим большим открытием из Вашей программы было то, что не обязательно есть по 5-6 раз в день.

Для меня в процессе перехода на “правильное” питание это было самым сложным – у меня просто не хватало времени кушать на работе 2-3 раза, не всегда даже получалось хотя бы пообедать, но, что логично, идя вечером домой, желудок просил чего угодно, хоть сырое мясо, и как следствие, в магазине скупалось всё, что выглядит аппетитно, а дома всё это съедалось под любимый сериал, а утром опять чувство ненависти к себе, что опять сорвалась, ну и тд.

Вот уже несколько дней, я, приняв Ваш совет, питаюсь, лишь следя со своими калориями, а не за тем, сколько раз в день я поем.

Пока я еще не научилась считать вместе с калориями белки, жиры и углеводы, однако, я верю, что всё придет со временем, и к концу июня я научусь.

К сожалению я пока не приступила к программе тренировок, но это я планирую исправить уже сегодня!

Сергей, спасибо Вам большое за Ваш пример, и за столь позитивный настрой!

Надеюсь мой отзыв даст Вам повод для улыбки!)

Лариса

Добрый день! Впечатления от программы самые положительные. Почему-то сами её принципы и некоторая неформальность с которой она составлена, вызывают у меня доверие. Я сократила свой рацион до 1200 ккал и стараюсь придерживаться интервального голодания. Пока что мне немного сложно сделать так, чтоб все что я съела укладывалось в бжу (часто перебор жиров и недостаток белка), порой даже хочется купить протеин в этой огромной банке чтоб не доставать всех подряд вопросами “А сколько там белка? А это не жирно? Чем можно добрать белок?”

Тяжело, когда все знакомые видя как я ем меньше или когда даже открыто говорю что я решила уменьшить свои габариты посредством смены принципов питания, начинают давать советы, учить, навязывать что категорически нельзя есть после 6, лучше всего раздельное питание и обязательно завтракать. Вечные стереотипы. Завтрак я вообще не люблю а днём мне кушать некогда и нечего. И закон термодинамики, о котором я говорю этим самым знакомым, вызывает у них жалость ко мне. Но я для себя решила, что я буду держаться стойко и сдамся только если не добьюсь результатов вообще. Но это вряд ли, потому что легкость я чувствую уже сейчас!

Спасибо вам огромное, Сергей! Это огромный труд и я рада что нашла эту информацию неделю назад!

Екатерина

Доброго времени суток, Сергей! Скажу – программа восхитительна! я страшно рад, что в коем то веке, хоть один человек не стал в очередной раз предлагать есть 6 раз в день и только мясо белой полярной совы, выполняя всего два простых упражнения =). Предложений по улучшению с моей точки зрения может быть всего два:1 – тренировку МРТ, на начальном этапе пожалуй можно сделать ещё попроще, для таких толстяков, которые последние 10 лет ничего тяжелее мышки в руках не держали (спойлер – пример взят не с потолка). 2 – в гиде по питанию всё вполне внятно расписано…для человека который знает из каких продуктов получить свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. А ведь по вашей программе может заниматься человек, который приходит в супермаркет и его фантазии не хватает ни на что большее, как на курицу с макарошками. Если не трудно, включите в гид по питанию хотя бы небольшой списочек рецептов кухни, которую вы могли бы назвать “здоровой”. За сим откланяюсь, дабы приступить к своей второй тренировке МРТ.

Фёдор

А если вам этого мало, почитайте полное интервью с Фёдором Ревиным – парнем, который сбросил 22 кг за 4 месяца с помощью Интервального голодания, и даже смог улучшить силовые показатели, то есть поднабрать мышц.

 

И да, не забудьте поделиться этой статьей с друзьями. Чем больше людей знает обо мне, тем меньше людей покупает диету Елены Малышевой (мой главный конкурент). (шутка). (нет, правда, поделитесь статьей:)

3 комментария

  1. Елена 9 месяцев назад

    Я похудела за три месяца на 22 кг три года назад и до сих пор вес и фигура в норме . Не с помощью интервального голодания . ИГ меня сейчас заинтересовало по другой причине . Его необходимо практиковать всего два или три раза в неделю , для достижения результатов . И не надо считать никакие калории и составлять какие то программы . Не морочьте людям голову .
    Удачи .

  2. Ирина 6 месяцев назад

    А как Вы похудели за 3 месяца на 22 кг и не с помощью интервальпого голодания?Поделитесь с людьми…

  3. Дарья 2 месяца назад

    Да, мне тоже интересно с помощью чего можно похудеть на такое количество кг ) Интервальное голодание я тоже пробовала, причем узнала про него случайно из приложения Yazio (вот этого: https://www.yazio.com/en/food-diary). Обычно там просто калории считала, а тут увидела, что появились программы питания и там был курс ИГ 5:2 и 16:8. Начала со второго, мне он показался проще, чем 5 дней через 2. До этого пробовала еще кето-диету и на ней было прям очень тяжело, я с трудом осилила неделю, потом вернулась к подсчету калорий. Так вот, голодание 16:8 для меня оказалось оптимальным, так как существенная часть этого отрезка все равно приходится на сон. В итоге я не ем во второй половине дня + ночь. Этого дефицита калорий хватает, чтобы в течение оставшихся 8 часов я могла есть практически все, что хочется и при этом килограммы уходят. Может не так быстро как мне бы хотелось ) но зато постоянно.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Тренировка 1%

Тренируйтесь в домашних условиях эффективнее, чем когда-либо.

тренировка 1% в домашних условиях