Как Найти Силу Воли, Чтобы с Удовольствием Соблюдать Диету Каждый День?

Как Найти Силу Воли, Чтобы Похудеть

Вы ведь знаете, что я хочу писать статьи, которые будут Вам интересны?

Черт, конечно, нет смысла тратить свое время на неинтересные и бесполезные статьи.

Если вы еще не в курсе, я регулярно провожу опросы для подписчиков Koshmann Fitness, которые позволяют мне понять, с чем у людей возникают трудности и о чем они хотят слышать больше всего.

Вот ответы, которые я получил на вопрос “С чем связаны Ваши трудности в фитнесе?”…

*на 17.04.2016

Очевидно, что куча людей испытывает трудности с пунктом под названием “Мышление, сила воли и способность следовать плану”.

Поэтому сегодня я решил написать немного моих мыслей по этому поводу…

Как найти силу воли, чтобы похудеть

Похудеть, подкачать мышцы или просто стать здоровее – что бы вы ни пытались сделать, это потребует от вас некоторых изменений.

Изменений в питании, изменений в мышлении и, (наверное, самое главное) изменений мышления о питании.

Давайте я проиллюстрирую ситуацию для вас…

Вы на диете, и все вполне неплохо. Но в один прекрасный день вы идете на обед с другом или подругой. И пока он или она наслаждаются вкусным бургером, вы преданно ждете, пока вам принесут вашу курицу и овощной салат.

Вы следуете диете даже лучше, чем ожидали. Вот сегодня, например, вы получили клетчатку, витамины и антиоксиданты из салата, кучу нежирного белка из курицы и даже немного полезных мононенасыщенных жиров из оливкового масла в салате.

Вы должны гордиться собой и своей силой воли. Но вы не горды. Вы подавлены.

Потому что вы хотите этот бургер.

Вы находитесь в состоянии эмоционального диссонанса. Вы делаете то, что практически противоположно тому, что вы хотите делать.

И факт в том, что вы можете находится в состоянии диссонанса только определенное количество времени. Чем-то придется пожертвовать – и обычно, это ваша сила воли.

Если вы такой же человек, как я, то вы бывали в ситуации, когда вы буквально чувствовали, как ваша сила воли прекращает быть силой и становится слабостью.

Вы хотите удержаться, но все равно решаете съесть половинку десерта. Ничего же не будет? А потом вы съедаете его целиком.

Да, такое бывает не только с вами.

Это ситуация из моей жизни, когда я еще не знал всего, что знаю сейчас…

Что же я знаю сейчас?

Я знаю главное – если вам не нравится ваша диета, вы ее не выдержите.

А если и выдержите, то будете чувствовать себя настолько хреново, что лучше бы вы и не пытались похудеть.

Это неприятные строки. И вы не привыкли такое читать. Сейчас все фитнес журналы и блоги пытаются запудрить вам мозги разными “секретами” и “хаками”, как заставить себя выдержать диету. Но им не выгодно говорить вам одно: диета – это не 14 дней мучений. Это вся ваша оставшаяся жизнь.

Так что? Вы до сих пор хотите попробовать безуглеводку? Или вы согласны питаться отварной курицей до конца жизни?

Знаю, я обещал, что эта статья будет про мышление и силу воли, и тому подобное. Но я только что подумал об этом, и понял: весь мой подход к питанию (гибкая диета и интервальное голодание) отличается от других подходов именно психологическими преимуществами.

Давайте разберемся…

Гибкая диета – никаких ограничений

Вы любите пиццу, а “диета” из журнала говорит вам есть только гречку?

Естественно, чтобы это выдержать, нужно постоянно себя насиловать, и насколько вас хватит – это только вопрос времени.

Что предлагаю я?

Хотите пиццу – ешьте пиццу.

Хотите торт – ешьте торт.

Хотите бургер – ешьте бургер.

Понимаете? Нет никаких ограничений. Мне все равно, что вы едите – это не остановит ваш прогресс, если вы примените принципы гибкой диеты.

Посчитайте вашу норму калорий и придерживайтесь её. Вот так просто.

Поверьте калории в пицце ничем не отличаются от калорий в гречке. Я говорю это потому, что у большинства людей это просто не укладывается в голове.

Специально для них я процитирую кусочек одной из моих прошлых статей со ссылками на исследования:

  • В этом исследовании изучалась разница между высоким и низким потреблением сахара. Вывод: Количество сахара не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между частыми и редкими приемами еды. Вывод: Количество приемов еды не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между высокоуглеводной и низкоуглеводной диетой (плюс влияние гликемического индекса). Вывод: Количество углеводов не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между потреблением разных питательных веществ на диете (белков, жиров и углеводов). Вывод: Состав еды не имеет значения — все зависит от калорий.
  • В этом исследовании изучалась разница между созданием дефицита калорий с помощью еды (есть меньше) и с помощью активности (тратить больше калорий). Вывод: Способ создания дефицита не имеет значения — важен сам дефицит.

И это не просто наблюдательные исследования, которые может провести кто-угодно. Это настоящие, профессиональные исследования с контролируемыми переменными и надежной информацией.

(Да, они на английском, но на русском такой информации нет. Извините.)

Этого мало? Ок. Есть известный пример Марка Хауба, профессора из Канзасского Университета, который 10 недель питался сладостями и фаст-фудом, и похудел на 12 кг. При этом, улучшив показатели здоровья (“плохой” холестерин, триглицириды и глюкоза в крови).

Конечно, я не собираюсь советовать вам питаться всяким мусором, но даже в этом случае подтверждается факт (извините, ЗАКОН), что важны прежде всего калории.

Надеюсь, теперь вы понимаете суть. Энергетический баланс – это ключевой момент избавления от лишнего веса.

Имеет ли значение, из какой еды поступает энергия? – Нет.

Будете ли вы худеть, если съедите пиццу и останетесь в дефиците калорий? – Да.

Заметка о здоровье

То, что я сказал выше, остается на 200% справедливым, но это не значит, что я советую вам питаться исключительно вкусными и вредными продуктами. В моих программах (можете получить бесплатно) я всегда рекомендую найти баланс между едой, которую вы едите для удовольствия и едой, которую вы едите для здоровья.

Вывод: вам не нужна сила воли, чтобы продолжать есть пиццу. Или бургер. Или мороженное.

Вы не почувствуете разницу между питанием, к которому вы привыкли и вашей новой диетой для похудения.

Именно это я имею в виду, когда предлагаю вам выглядеть лучше с каждым днем, не отказываясь от любимой еды.

Сергей, я не верю, есть какой-то подвох… Ведь люди только толстеют от пиццы.

Подвох есть. Вам нужно считать калории. Люди этого не делают. Съедают слишком много. Превышают норму калорий. Толстеют.

На вкусной и калорийной еде сделать это гораздо проще, чем вы думаете…

Сегодня я общался с одной женщиной на Facebook. Она посчитала, свою норму калорий:

Это второй подвох…

Сколько вы сможете съесть пиццы в этих пределах?

Пицца бывает разная, но я постараюсь ответить на примере моей любимой из Domino’s

Один кусочек – это примерно 400 калорий.

Если вы съедите 3 кусочка, получится 1200 калорий. Если вы добавите к этому 2-3 яблока и кофе, то будет как раз 1400 калорий.

Вот это ваш рацион на день…

Кажется, что это катастрофически мало? Думаете, вы никогда этим не наедитесь?

Думаете, что постоянно будете чувствовать голод и рано или поздно сорветесь?

Вы правы. Так и будет.

Только если вы не используете Интервальное голодание…

Интервальное голодание

Это мое секретное оружие, которое стало для меня главным открытием в питании за многие годы.

Интервальное голодание раз и навсегда решает проблему голода в условиях ограничения калорий, как бы парадоксально это ни звучало.

Именно интервальное голодание в паре с гибкой диетой позволит вам никогда не беспокоиться о силе воли.

Подробно об интервальном голодании я уже писал ЗДЕСЬ, а сегодня просто хочу показать, как это будет выглядеть на практике, учитывая, что вы решили поесть пиццы и можете себе позволить только 1400 ккал…

7:00 – Вы проснулись

7:00 – 11:00 – Ничего: только вода (с газом, если хотите – помогает уменьшить голод)

11:00 – 12:00 – Кофе без сахара и молока – эспрессо или американо

12:00 – 15:00 – Ничего, кроме воды.

15:00 – 15:30 – Два яблока

15:30 – 18:00 – Ничего, кроме воды.

18:00 – 19:00 – Пицца на 1200 калорий + 1 яблоко.

19:00 – 22:00 – Ничего, кроме воды.

22:00 – Сон.

Примерно так.

Интервальное голодание помогает вам работать весь день с ясной головой, не беспокоясь о еде. А вечером, когда вы дома и готовы расслабиться, вы можете позволить себе какую-угодно еду. Причем сразу большую порцию, поэтому вы сможете наесться до отвала.

И, поверьте, нет чувства лучше, чем вечером наесться до отвала и отдыхать.

Вам не нужно никуда идти, не нужно работать.

Вы вкусно поели.

Вы чувствуете сытость.

Вы получили психологическое удовольствие.

И при этом вы худеете!

Что вам еще нужно от диеты?

А как же белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка и т.п.?

Еще раз: я привел утрированный пример с пиццей.

Вы можете так питаться, но я не советую делать это каждый день.

Если вы решили позаботиться о своем здоровье, вы легко можете совместить интервальное голодание со здоровой диетой. Просто съешьте вместо пиццы курицу с овощами.

Можете разделить этот прием еды на 2 раза. Правил не так много – главное, постарайтесь не есть первые 6 часов после сна.

Да и вообще, суть этой статьи в другом. Все, что я хотел сегодня до вас донести, вы найдете в следующем параграфе…

Выводы

Ваша диета – это не 14 дней мучений, которые нужно перетерпеть.

Если вы серьезно решили избавиться от лишнего веса, убедитесь, что вам нравится путь, который вам нужно пройти.

Наслаждайтесь любимой едой. Тренируйтесь с удовольствием. И соблюдайте несколько фундаментальных правил. Это все, что нужно для того, чтобы привести себя в форму.

Это не должно быть сложно. Это не должно быть тяжело. Вы не должны страдать

Выбирайте такую еду и такой режим, который будет доставлять вам удовольствие каждый день, и тогда вам не понадобится сила воли, чтобы похудеть.

Это может быть интервальное голодание, а может, наоборот, дробное питание каждые 2-3 часа. Вам нужно найти то, что подходит вам.

Вам нужен план, который даст вам сытость, спокойствие и удовлетворенность, даже в условиях ограничения калорий.

Думаете, вы хотите слишком многого? Я тоже так думал, пока не открыл для себя интервальное голодание.

Поэтому, если то, что вы делаете сейчас, не работает, попробуйте развернуться на 180° и пойти в обратном направлении. Вполне вероятно, вы найдете ответ там.

Если мои мысли заставили вас задуматься, если вам было интересно, дайте мне знать – поставьте Лайк. Я учту, что вам интересна тема мышления при похудении.

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Попробуйте самую приятную стратегию питания для похудения

Интервальное голодание. Самый подробный PDF-гид в рунете.
СКАЧАЙТЕ ВАШ ЭКЗЕМПЛЯР БЕСПЛАТНО
интервальное голодание гид айпед

Тренировка 1%

Тренируйтесь в домашних условиях эффективнее, чем когда-либо.

тренировка 1% в домашних условиях