Как считать калории, если вы не готовите сами?

Как считать калории, если вы не готовите сами?

Привет!

Я решил сделать новую рубрику с ответами на частые вопросы (FAQ). И это первая запись.

В этой рубрике не будет длинных рассуждений. По сути, это фрагменты моей переписки с людьми, которые задают мне вопрос в соцсетях или по email.

Мои ответы будут максимально практическими и лаконичными. А это значит, что в первую очередь я буду основываться на своем опыте, а не подкреплять каждый тезис научными исследованиями.

И еще одно. Это всего лишь совет. И хотя я верю в каждое свое слово, и считаю этот совет хорошим, вам не обязательно ему следовать. Делайте так, как считаете нужным.

– Сергей Кошман

Вопрос

Сергей добрый день! Почитала ваши статьи, очень интересно, начала несколько дней назад практиковать интервальное голодание, пока Всё хорошо, чувствую себя отлично, но вопрос, как считать калории, я в статьях не нашла. Вы пишете, что нет четких цифр калорийности продуктов, к тому же обедаю я на работе, нас кормят, не получается посчитать калорийность обеда, стараюсь не переедать, выбираю более полезные продукты. Прикидываю примерно в счетчика, но точно всё равно не знаю сколько съедено… Взвешивать и носить еду крайне неудобно. Что предложите?

Ответ

Четких цифр калорийности действительно нет. Но есть четкий принцип похудения – дефицит калорий. На практике это означает, что вам нужно стремиться к дефициту, даже если вы не уверены в цифрах на 100%. Например, если вы используете какой-либо счетчик калорий (FatSecret или MyFitnessPal), то вы знаете, что даже в пределах их базы данных калорийность одного блюда может отличаться в разы. В таком случае, учитывая, что вы не готовили эту еду сами, и не знаете точно состав, вы можете презюмировать худший вариант и выбрать самую большую калорийность блюда. Например, калорийность какого-нибудь овощного салата может быть в диапазоне 50-250 калорий, в зависимости от того, сколько там масла/майонеза. Учитывайте по верхней планке.

Или вы можете попробовать просто угадать калорийность этого приема еды. Это хороший вариант, если вы сделаете прием еды на работе наименьшим в течение дня. А дома вы сможете съесть более крупный ужин, в котором вы будете точно знать, сколько и чего вы съели.
Понимаю, что это не слишком просто, но вам нужно помнить принцип – лучше надоесть, чем переесть = лучше переоценить калорийность своего рациона, чем недооценить.

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Тренировка 1%

Тренируйтесь в домашних условиях эффективнее, чем когда-либо.

тренировка 1% в домашних условиях