Когнитивные ошибки, которые мешают вам похудеть

Когнитивные ошибки, которые мешают вам похудеть

Знаете, сейчас я не хочу писать еще одну статью о калориях, углеводах, силовых тренировках и прочем дерьме.

С каждым днем Koshmann Fitness привлекает всё больше людей, и это заставляет меня задаваться другими вопросами.

  • На каком месте я нахожусь?
  • Чего стоит моё мнение?
  • Почему люди читают мои статьи?
  • Во что, в конце концов, люди верят?

Поэтому сегодня, собрав мысли в кучу, я хочу поговорить об авторитетах, информации, ограничениях и когнитивных ошибках в похудении и фитнесе.

Я верю, что такие статьи помогают и наставляют на правильный путь гораздо лучше разговоров о вареной курице и капусте.

Насколько интересной будет эта статья для вас – решайте сами.

А постараюсь собраться с мыслями и скажу то, что должен сказать.

Накачанный чувак знает лучше

Чтобы проиллюстрировать, о чем пойдет речь, давайте вспомним фильм из детства.

Терминатор 2. Помните сцену из больницы, где парень убегает от полицейского, и в узком коридоре натыкается на Арнольда.

Арни эпично достает дробовик и начинает целиться в него.

И тут парень думает: “Ну нахер, пусть меня лучше схватит коп, чем чувак с квадратной мордой и дробовиком в руках”. И начинает бежать обратно.

Вспомнили?

Отлично.

В этот момент парень принимал решения опираясь на репрезентативную эвристику.

Репрезентативная эвристика – это способ бессознательного мышления, который мы (люди) используем для принятия решений на основе существующих представлений о вещах.

Другими словами: мы думаем, что Х (что-угодно) в действительности соответствует Х в нашей голове.

Например, здоровый мужик с квадратной мордой (да еще и в очках в помещении) – хреново. А полицейский, который выпишет тебе админ. протокол на 500 р. – хреново, но не настолько.

Такой же механизм включается, когда вы видите накаченного чувака или девушку с хорошей фигурой. Вы автоматически начинаете думать, что они знают, о чем говорят, даже несмотря на отсутствие какой-либо аргументации.

Сергей, перестань. Ты просто завидуешь. Конечно, он знает, о чем говорит. Он же чемпион Мухосранской области по фитнес-бикини. Посмотри – у него 6 четких кубиков на животе. Как бы он этого добился, если бы ничего не знал, а? Объясни это, умник.

Мы предполагаем, что этот человек выглядит так, благодаря своим знаниям о питании и физических нагрузках, а не в обход них.

Репрезентативная эвристика заставляет нас концентрироваться на двух самых показательных вещах – внешний вид и знания. Но в то же время мы забываем про другие факторы, которые обычно играют гораздо большую роль – например, генетика и стероиды.

Я не говорю, что бессознательное мышление плохо во всех случаях. Оно работает в простых случаях.

Я имею в виду, что если вы гуляете по парку и видите перед собой тигра, то лучше в этот момент не думать, какого хрена он тут забыл, а валить куда подальше и быстро.

Но у вас не получится жить всю жизнь на автопилоте, не включая мозг. В наше время всё не так просто, как кажется на первый взгляд.

Если вы не думаете и не анализируете, то, извините, вас накормят дерьмом.

Совет: Не смешивайте знания и внешний вид. Задавайте много вопросов. И если ответы покажутся вам странными – проверяйте с помощью научных исследований или надежных источников.

Правило работает и в обратную сторону. Если кто-то не выглядит как фитнес-модель, это еще не значит, что он ничего не знает.

Даже более того. Самые известные и авторитетные ученые в сфере похудения, бодибилдинга и фитнеса, не выглядят каким-то особым образом. И мне еще предстоит объяснить, почему. Почему они такие умные, но сами не могут применить эти знания?

Но для начала несколько примеров:

Алан Арагон

алан арагон

 

Бред Скинфелд

бред скинфелд

 

Джон Беррарди

джон беррарди

 

Лайл МакДональд (слева) и Алан Арагон (справа)

лайл макдональд

 

Адам Борнштейн

адам борнштейн

 

Поймите меня правильно. Они выглядят хорошо. Как здоровые люди в хорошей физической форме. Но в индустрии фитнеса, в которой они широко известны, такой формой никого не впечатлишь.

Средняя модель на обложке журнала будет выглядеть как-то так:

денис гусев

 

Почему?

Давайте я попробую объяснить.

Допустим, у нас есть два человека.

Человек А одарен генетически (или “от природы”, как еще говорят) – он из тех, у кого никогда не было проблем с лишним весом, и который может растить мышцы, просто подышав воздухом в спортзале.

Человек В – обычный. Вы сами знаете. Таких большинство. У него или есть лишний вес, от которого тяжело избавиться, или он, наоборот, ужасно худой и ничего не может с этим сделать.

Так вот. Человек А решил пойти в спортзал. Перед этим он нашел в интернете (или в журнале, или спросил у друзей – неважно) первую попавшуюся программу тренировок. Через 1-2 месяца он уже начинает видеть отличные результаты. И он делает вывод, что эта программа работает.

Он продолжает тренироваться, получать результаты, – и самое главное – кричать во всю глотку в интернете, что эта программа лучшая, потому что она работает для него.

И это отсутствие сомнения в программе не дает ему никаких причин искать и узнавать что-то новое. Зачем это делать, если старая тоже работает?

А потом он публикует ВКонтакте фотографии с голым торсом и пишет в статусе “составляю программы и провожу онлайн тренировки”. И продолжает впаривать людям те самые советы, которые прочитал годы назад. Которые работают для него, но не потому, что это хорошие советы, а потому что ему повезло с генетикой. Для него даже плохая программа работает лучше, чем хорошая программа для среднего человека.

Знаю, что вы думаете. Я согласен. Пошел он нахрен.

Тем временем…

Человек В начал тренироваться с той же программы, но и близко не получил тех результатов, как человек А.

Поэтому ему пришлось искать больше информации, докапываться до сути вещей. Тратить годы на вопросы и поиски ответа, читать и изучать, экспериментировать и ошибаться, находить то, что работает. И всё из-за посредственного потенциала “от природы”

Именно поэтому много умных парней в индустрии фитнеса не выглядят впечатляюще. Вы не увидите их на обложке журнала, и с ними не заключит контракт бренд спортивного питания. Вы даже не сможете найти их фото без футболки…

Но именно благодаря им, сегодня мы хоть что-то знаем о похудении. Без них человечество было бы обречено есть 6 раз в день до конца времён.

Обманчивые звания

Представьте, вы сидите на уроке в школе или на паре в ВУЗе, и тут учитель или преподаватель начинает задвигать какую-то странную телегу, которая не имеет никакого смысла.

И не потому, что вы не понимаете. Наоборот, вы знаете этот вопрос лучше него, и видите, что он явно ошибается или заблуждается.

Хватит ли у вас смелости поднять руку и сказать, что учитель или преподаватель не прав?

Скажу честно: в школе мне никогда не хватало духа открыто спорить с учителями. Хотя случаи были.

Но в университете всё было по-другому. Если преподаватель откровенно ошибался – я говорил об этом. Из последующего спора никто не выходил победителем, потому что в моей науке невозможно на 100% доказать свою правоту. Юриспруденция, демагогия и споры всегда шли плечом к плечу.

Но истина рождается исключительно в спорах. И так вам стоит относиться ко всему. Неважно, кто говорит, доктор наук или случайный парень из интернета – сомневайтесь.

Давайте я расскажу вам историю, которую прочитал в отличной статье под названием “Как я обманул миллионы людей о том, что шоколад помогает худеть”.

Статью написал немецкий журналист Джон Боханнон. В ней он описал пошаговую инструкцию, как провести и опубликовать научное исследование с заведомо неправильными результатами. Это был эксперимент целой команды, которая хотела показать, что не все ученые добросовестно выполняют свою работу. И это оказалось гораздо легче, чем вы можете подумать.

Я обязательно вернусь к этой статьей в следующих постах, потому что это очень важно для понимания причин и следствий в питании и фитнесе. А сейчас я хочу обратить внимание на то, как СМИ (уже после публикации исследования) подменивали факты для своей выгоды.

Конечно же, все журналы и интернет-издания буквально взорвались от такого исследования. И сразу посыпались предсказуемые заголовки:

Худейте с помощью шоколада” или еще лучше…

Почемы вы обязаны есть шоколад каждый день”.

Отголоски были слышны даже в рунете.

Каждый из этих материалов содержал очень забавные цитаты от лица “руководителя исследования, Джона Боханнона, Ph.D., директора Института диетологии и здоровья”.

Казалось бы, что не так? Я объясню.

Для начала разберемся с Ph.D. Это ученая степень на западе. Сокращение от Philosophy Doctor. У нас (по крайнем мере, в Украине, думаю, в России так же) она приравнивается к званию кандидата наук.

И, как и у нас, Ph.D. дается в определенной отрасли наук – психологии, физике и так далее.

Так вот. У Джона Боханнона действительно была ученая степень Ph.D., но она была в отрасли молекулярной биологии бактерий, что вообще не имеет никакого отношения к людям и диетологии.

У меня часто спрашивают: “Сергей, ты кто такой? Диетолог? А образование у тебя есть?”.

Есть. У меня есть образование. Я магистр юриспруденции. И я могу быть хоть доктором наук в юриспруденции, но это не добавит мне никакого авторитета в диетологии и фитнесе.

Поэтому мне приходится говорить, что я никто, и образования у меня нет.

Но зато как бы звучало: автор статьи – Сергей Кошман, доктор наук.

И это еще не всё, чем я мог бы себя украсить.

Давайте поговорим об Институте диетологии и здоровья.

Нет никакого института. И никогда не было. Это всего лишь веб-сайт. Просто он так называется. И ничего более.

С таким же успехом я мог бы писать о себе: Сергей Кошман, доктор наук, основатель Института питания и фитнеса.

Звучит солидно. Такому человеку можно доверять. Очевидно, это не просто парень из интернета.

Дело в том, что у средств массовой информации есть очень острая потребность в новых материалах, историях и открытиях, чтобы постоянно вас развлекать. А наука не может удовлетворить этот аппетит с помощью качественных, достоверных исследований.

Поэтому кто-попало проводит бесполезные исследования на скорую руку и мы каждый день видим статьи в журналах о том, что “найдены удивительные жиросжигающие свойства сала с водкой” и подобную чушь.

“Людям никогда не надоедает читать о полезных свойствах вина и шоколада…” – очень точная цитата из статьи Джона Боханнона.

Советы:

Вдумывайтесь в смысл утверждения

И не важно, что этот человек имеет научную степень, кучу подписчиков в Инстаграме или участвовал в вашем любимом шоу на ТВ. Если человек говорит какую-то глупую и стремную херню, как например, очистка кармы и организма с помощью солнечной энергии для похудения – то он, скорее всего, мудак, который хочет вас обмануть.

Думайте за себя

Не позволяйте себе включать стадный инстинкт. Пусть ваши друзья становятся веганами, пусть пьют травяное смузи для детокса, пусть покупают пояса для похудения и пусть участвуют в марафоне “2,5 дня без сладкого”. Это их жизнь, их тело и их проблемы.

А вы думайте за себя. И если ваш внутренний голос говорит, что здесь что-то не так – слушайте его.

Маркетинг

В 80-е года прошлого века Кока-Кола полностью доминировала на рынке сладких напитков. И это очень раздражало их главного конкурента – Pepsi.

И раздражало в большей степени потому, что в Пепси знали, что их напиток вкуснее Колы. Так почему люди покупают Колу?

Чтобы разобраться и доказать людям своё преимущество в Пепси решили провести огромный эксперимент. 200,000 человек попробовали Пепси и Колу вслепую, и 62% сказали, что Пепси вкуснее.

Но когда этим же людям дали попробовать те же самые напитки, заранее сказав, где Кола, а где Пепси, люди выбрали Колу.  

Эксперимент подтвердил, что людям не столько важен вкус, сколько бренд.

У Колы в то время был сильный маркетинг. И когда люди выбирали между двумя напитками, они автоматически считали Колу лучшим продуктом, даже несмотря на вкус.

Почему я это говорю?

Потому что вы попадаете в ту же ловушку каждый день. Поймите, что маркетинг – это серьезная наука, и нее есть технологии, которые заставят вас добровольно купить даже плохой продукт.

Поэтому у фитнес-моделей есть работа. Их активно задействуют, чтобы продавать обычным людям всякое дерьмо. Это на уровне подсознания: когда вы видите чувака с идеальным прессом или девушку с красивой задницей, советующих вам купить новый органический натуральный чай для похудения – вы автоматически думаете, что вам это нужно.

когнитивные ошибки, которые мешают вам похудеть

Совет:

Думайте дважды. Если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то так оно и есть. Или вы серьезно думаете, что все ваши любимые знаменитости и фитнес-модели выглядят так благодаря спортивному питанию и странным вибрирующим поясам для похудения?

Заблуждения о внешнем виде

Давайте на чистоту. Вы хотите выглядеть хорошо. Да что там хорошо…

Если вы женщина, вы хотите, чтобы у мужчин текли слюни от одной вашей фотки в Инстаграме.

Если вы мужчина, то вы хотите, чтобы женщины вокруг буквально дрались за право показать вам свои навыки орального секса.

Но угадайте, что?

Не каждый может выглядеть как голливудская звезда, даже если вы приложите для этого все усилия. Как ни крути, это зависит не только от вашего желания, но и от ваших возможностей.

Те люди, который являются примерами высоких достижений в фитнесе, выглядят так не только потому, что они ходят в качалку и едят особенную еду. И даже не потому, что они употребляют целый набор запрещенных анаболических веществ (ака стероидов).

Нет…

Дело в том, что у них есть генетическая предрасположенность выглядеть так.

Как у нас с вами есть предрасположенность быть жирными и ленивыми, у этих парней есть есть широкие плечи, узкая талия и огромный потенциал для роста мышц. А у девушек есть геометрически идеальный зад и тонкая талия.

Нет никакого секрета. Они едят примерно ту же самую еду, что и вы. Делают в спортзале те же самые упражнения, что и вы. Но для них это работает.

Потому что не все могут иметь, что хотят. Не каждая девушка может стать балериной – нужно иметь некоторые исходные данные – рост, вес, гибкость. И не каждый мужчина может стать порноактером – по понятным причинам.

Так почему вы решили, что каждый может выглядеть как фитнес-модель?

Извините, но одного желания и силы воли недостаточно.

Процитирую слова Фила Хита, нынешнего Мистера Олимпия: “Труд всегда побеждает талант. Но если талант тоже впахивает – всё кончено.

фил хит

У Фила есть прозвище – “The Gift”. То есть “одаренный”. И он действительно такой. Поэтому сегодня никто не может составить ему конкуренцию.

Конечно, он выглядит так после многих лет тренировок и кучи стероидов. Но посмотрите на него до начала карьеры в бодибилдинге.

Он даже без силовых тренировок выглядел лучше, чем большинство людей в наших спортзалах.

Это значит, что в визуальных и спортивных соревнованиях у вас есть шанс только до тех пор, пока вы не столкнетесь с человеком, у которого такое же желание и трудолюбие, как у вас, но при этом лучшая генетика.

В то же время, я понимаю, что 99% людей, которые читают эту статью, не хотят выступать на сцене в одних трусах, обмазанные гримом. Думаю, вы, как и я, хотите выглядеть хорошо и быть здоровыми.

Поэтому, вот на чем я хочу закончить эту статью…

К черту вашу генетику

Вы когда-нибудь видели слона? Огромное животное, которое весит хренову тучу тонн.

Возможно, вы задавались вопросом, почему он такой большой и сильный, позволяет держать себя в клетке или в цирке? Почему бы ему не приложить 10% своих сил и сбежать на волю?

Я попытаюсь ответить с помощью примера.

В прошлом веке ученые продолжили разрабатывать теорию Павлова. Если вы забыли, Павлов – это человек, который приучил собаку выделять слюну, когда он звенел колокольчиком.

Только в этот раз ученым было не интересно проводить безобидные опыты с едой и слюной, поэтому они решили связать собаку и давать ей разряд электрического тока. Те еще мудаки.

Они звонили колокольчиком и давали электрический разряд. И делали это до тех пор, пока собака не привыкла настолько, что им было достаточно позвенеть колокольчиком, а собака уже реагировала как на удар током, хотя удара не было.

Когда собака была натренирована, они поместили её в коробку, которая была разделена на 2 части небольшой перегородкой. Собака могла видеть сквозь нее и перепрыгнуть при надобности.

При этом, та часть, в которой сидела собака, должна была давать электрический разряд, а во второй части было безопасно.

когнитивные ошибки, которые мешают вам похудеть

Собака в коробке. Ученые дали разряд тока и стали ждать, что собака перепрыгнет на другую сторону, чтобы убежать. Но она не стала этого делать. Собака просто легла и приготовилась терпеть боль.

когнитивные ошибки, которые мешают вам похудеть

Тогда ученые посадили в коробку другую собаку, которую не тренировали и не били током. Как только собака получила разряд, она моментально перепрыгнула на другую сторону.

когнитивные ошибки, которые мешают вам похудеть

Примерно так же дрессируют слонов. В маленьком возрасте их привязывают к столбу, от которого они не могут отойти, даже если захотят, потому что у них не хватит сил вырвать столб.

Но к тому времени, как животное вырастает и может легко освободить себя, оно просто прекращает пытаться.

Это называется “приобретенная беспомощность”. И это значит, что человек или животное, которое испытывает постоянные негативные стимулы долгое время, смиряется со своей беспомощностью и не пытается изменить обстоятельства.

Жутко, да?

Поэтому возьмите себя в руки, и не допустите, чтобы это случилось с вами.

Да, есть генетические ограничения. Но на данном этапе вашего фитнес-пути они еще очень-очень далеко.

Станете ли вы следующим Мистером (или мисс) Олимпия? Скорее всего, нет.

Попадете ли вы на обложку журнала? Я не знаю. Вполне возможно.

И в этом суть: вы не узнаете, пока не попробуете.

Может быть, у вас не идеальная генетика, но поверьте, при некотором старании вы сможете выглядеть гораздо лучше, чем вы думаете.

Генетические ограничения есть, но они вступают в расчет только на самом высоком уровне – когда вы стоите на сцене перед судьями.

А в обычной жизни, худшее что вы можете сделать – это придумывать ограничения в своей собственной голове.

Поэтому к черту вашу генетику. Забудьте о ней и работайте над собой. Нытьем вы себе не поможете.

 

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Тренировка 1%

Тренируйтесь в домашних условиях эффективнее, чем когда-либо.

тренировка 1% в домашних условиях