Эй, рад вас видеть, вы, классные люди из всего интернета.
Я решил написать эту статью из двух побуждений: дать совет и сделать анонс.
Дело в том, что на днях мне написала замечательная девушка с удивительной историей. Историей похудения на 51 кг, менее чем за год.
Если бы это был крупный мужчина, такой результат не вызвал бы у меня удивления. Еще не такое видели. Но для девушки такой результат – это что-то на уровне фантастики.
Поэтому я не могу не рассказать вам о ней и её истории. Мы сделаем интервью, где подробно разберем, как у нее это получилось. И самое главное – она поделится своими “трюками”, как на практике облегчить ваш путь похудения.
На этом вступление окончено. Я перехожу к моему совету.
Маленький трюк, который полностью изменит ваше питание
В недавнем времени было так: я съедал свой ужин, убирал тарелку и начинал экспедицию по всем шкафчикам на кухне в поисках “закуски”.
И для меня не имело значения, что я только что наелся огромной порцией еды. Я не понимал, что значит “наесться”. Сытость была для меня неизвестным словом.
Поэтому я с радостью брал шуршащую пачку чего-нибудь – орешков, чипсов, сладостей – и отправлялся с этой добычей на диван в компании сладкого напитка.
Иногда я говорил себе: “Чувак, не жри всю пачку. Съешь половину и хватит”. В 99% случаев этот голос в голове получал отказ в грубой, ругательной форме. И я съедал всё. И хорошо, если я не брал еще одну пачку.
Оглядываясь назад, я не удивлен, что весил 130 кг. Я съедал 1000 калорий из жира и сахара сразу после не менее калорие-обильного ужина.
А как насчет вас? Вы любите закусывать? Или занюхиваете рукавом?
Вот черт, это же фитнес блог. Иногда я об этом забываю. Извините.
В общем, если вы едите сразу после того, как поели, то у вас проблема. И она не решается простым обещанием “не жрать”.
Здесь замешана и психология, и физиология – привычки, эмоции, дисциплина и даже инсулинорезистентность.
Поэтому, вот из чего состоит трюк:
- Понимание, что всё зависит от калорий. И каждая из калорий считается.
Я уже писал об этом статью, и не одну, поэтому не буду повторяться.
- Правильное распределение калорий среди дня.
Для примера будем исходить из того, что у вас стандартный график работы, где-то с 9:00 до 17:00.
В этом случае вам нужно стараться есть как можно меньше среди дня.
Для начала съешьте очень легкий и простой завтрак – пару яиц или фрукт. Или используйте Интервальное голодание – то есть, пропустите завтрак вообще.
После этого оттягивайте обед так долго, как только сможете. Отнеситесь к этому серьезно. Представьте, что ваш обед – это вся ваша провизия на неделю вперед.
И когда вы уже не сможете терпеть. Когда вы будете чувствовать, что вот-вот потеряете сознание от голода, съешьте обед. Но так же, как и завтрак, сделайте его очень легким. Только чтобы вы смогли дотерпеть до дома.
Когда вы вернетесь домой, естественно, вы будете очень голодными. Но в то же время, вы сохранили очень много калорий для ужина. Только не спешите варить пельмени и заливать их майонезом.
Вот, что вам нужно:
- Больше белка – курицы или мяса
- Нормальные углеводы – картофель, рис, гречка, паста, бобовые
- Клетчатка для объема и сытости – капуста и любые другие овощи, которые вы только можете придумать
- Десерт, куда же без него – немного шоколада или что вы там любите.
В общем, выберите то, что вы любите, и добавьте к этому белка и овощей.
И не забывайте, что это должно вписываться в вашу дневную норму калорий.
На этом всё. Больше в этот день вы ничего не едите. Скорее всего, вам и не захочется, потому что вы съели огромную порцию еды на ужин. Но на всякий случай купите замки и замкните холодильник и шкафы на ключ.
Это и есть трюк. Научитесь управлять калориями в течение дня. Берегите калории для самого опасного для переедания времени – вечера.
Каждая калория имеет значение. Особенно, если вы девушка, и у вас в распоряжении их не так много.
Поэтому попробуйте применить этот совет, и вы увидите, что при той же норме калорий в конце дня вы чувствуете себя намного лучше и почти без желания что-нибудь сожрать.
P.S. Для тех, кто еще не в курсе:
- Еда после 18:00 не становится жиром
- Это полностью безопасно для желудка и ЖКТ
- Это не будет работать, если вы не уверены, что вы создали дефицит калорий.
