Хорошие советы по похудению, которые на самом деле плохи

Хорошие советы по похудению, которые на самом деле плохи

Черно-белое мышление не помогает ни в чем.

Особенно это касается похудения. Если сейчас вы пытаетесь разобраться в фитнесе, вы найдете кучу информации, которая фатализирует любое утверждение о питании, физических нагрузках и так далее.

Сегодня я приведу несколько примеров, когда казалось бы хороший совет становился полной противоположностью из-за чрезмерно категоричного суждения.

Как когда-то сказал Парацельс: “Всё есть лекарство и всё есть яд. Разница только в количестве.

И в фитнесе, это как никогда справедливо.

Давайте уже начнем…

Плохой “хороший” совет №1: “Жир и холестерин приводят к ожирению и болезням. Их нужно исключить”

Примерно в середине 80-х СМИ донесли до людей настояющую сенсацию – оказалось, что жир и холестерин в питании имеют прямую связь со многими болезнями.

 

жиры и холестерин - это плохо

Вовремя подсуетился и Ансель Кейс с его исследованием связи потребления жиров и уровнем холестерина в крови.

Конечно же, связь была найдена.

Прошло много лет, и это выводы начали проверяться в других исследованиях. И ни одно из них не нашло причинно-следственной связи.

Потому что её нет.

А в исследовании Кейса вспыло много методологических ошибок. Он специально выбрал выгодную ему статистику, чтобы прийти к такому выводу.

Выводы опровергли. Но ситуацию уже было не изменить.

Маркетологи начали впаривать массам обезжиренные и “диетические” продукты. А производители максимально снижали количество жира в продуктах, часто заменяя их гораздо более вредными альтернативами.

Мы покупали обезжиренные йогурты и печеньки. И это давало нам прекрасное ощущение самосовершенствования.

Хоть мне только 22 года, даже я помню эту войну с жиром.

И могу без стыда считать себя ветераном, потому что я ограничивал количество жиров в рационе до 0 грамм в день.

Жаль, что я не знал того, что знаю сейчас.

На самом деле…

Я уже рассказывал подробно о жирах в питании, поэтому не вижу смысла повторяться.

Подробная статья о жирах ЗДЕСЬ.

В целях этой статьи скажу только о том, что единственной возможной проблемой с жирами является их высокая калорийность.

Они более чем в 2 раза калорийнее белков и углеводов, поэтому вам нужно быть осторожнее, чтобы не превысить вашу норму калорий. (Почему это важно, читайте ЗДЕСЬ).

Плохой “хороший” совет №2: “Углеводы делают нас толстыми. Откажитесь от них”.

Не прошло и 30 лет, как масс-медиа поняли, что пищевые жиры – это не худшее, что вообще может случиться, они придумали нового врага человечества.

жиры и холестерин не вредны, углеводы похудение

Оказалось, что с жиром все в порядке. Есть можно.

Главный предатель всегда был у нас прямо перед носом (а вернее, передо ртом), но мы не видели. Как вы еще не поняли? Это же углеводы!

Для подтверждения, мгновенно за уши были притянуты несколько исследований. А за радостными криками фанатов диеты Аткинса, Дюкана, Палео-диеты и просто безуглеводки, никто уже не мог расслышать голос разума.

Углеводы стали новым демоном, иудой, и получили гордое звание главной причины ожирения, болезней, высокого артериального давления, экономического кризиса и вселенской несправедливости.

Естественно, вся “фитнес-толпа” открестилась от углеводов, и начала скупать в магазинах всё, где побольше белка и жира. Особенно насыщенного.

Ведь теперь это наш друг. Самое время жарить бекон в сливочном масле. (Пока медиа не передумали…)

На самом деле…

Ни один пищевой элемент – ни белки, ни жиры, ни углеводы – нельзя винить в ожирении.

Они все хороши и они все плохи. Вопрос только в количестве.

Я понимаю, что умеренный подход – это всегда сложнее. Ведь вам придется что-то считать. А для этого вам нужно иметь хотя бы базовые знания о питании.

Гораздо проще обвинить кого-то одного и развесить черно-белые ярлыки.

Фанаты низкожировой диеты будут отстаивать свою позицию, и приведут примеры похудевших людей.

Фанаты диеты Аткинса и просто безуглеводки начнут рассказывать сказки о том, как люди ели 5000 калорий в день из жира и белка, и худели.

А веганы, наоборот, скажут, что главной причиной всех болезней и ожирения являются продукты животного происхождения и, в частности, мясо. И потом тоже покажут примеры людей, которые похудели на веганской диете.

Видите? Дело не в выборе продуктов.

Многие диеты работают и многие не работают. Все зависит от того, насколько удачно в вашем случае эта диета сказалась на энергетическом балансе.

То есть если вы стали есть меньше калорий – вы похудеете. Если нет, то неважно, от чего вы откажетесь, и чем заставите себя питаться – все останется по прежнему.

То же касается углеводов. Они вам не враги.

Даже наоборот. При жестком ограничении углеводов неизбежны потери мышечной массы и нарушения гормонального фона.

Подробная статья об углеводах ЗДЕСЬ. Ознакомьтесь, чтобы я не повторялся.

Плохой “хороший” совет №3: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”

“Завтрак – это самый важный прием еды” или как там они говорят…

завтрак - самый важные прием еды. или нет?

И в некоторых случаях это может быть правдой.

Я загуглил эту фразу, и оказалось, что её придумал полководец Суворов. Это многое объясняет.

Когда вы собираетесь весь день воевать, и не знаете, что будет вечером, вам лучше все таки съесть завтрак.

Но сегодня, когда вы садитесь в БМВ, и едете до офиса 10 минут, а там несколько часов работаете за компьютером, завтрак выглядит архаично.

К тому же, раньше считалось, что приемы еды в определенное время могут помочь или, наоборот, повредить вашему прогрессу в похудении, и вообще в фитнесе.

Но современная наука опровергла эти выводы. Завтрак уже не самый важный прием еды. И ничего страшного не случится, если вы не будете есть каждые 2 часа. Так же, как, если вы не поедите после тренировки.

На самом деле…

Это не худший совет.

Люди по-разному ощущают голод. И по-разному реагируют на еду.

Это я к тому, что для некоторых людей плотный завтрак может стать непрямым способом контроля калорий.

Тем, кому нравится есть утром, завтрак может помочь чувствовать себя более сытыми и, как следствие, съесть меньше еды в течении оставшегося дня.

Но, по моему опыту, таких людей мало.

Лично я не люблю завтракать. У меня это только провоцирует голод на весь оставшийся день.

К тому же, чем больше у вас приемов еды, тем меньшими по объему они будут. И это меня не устраивает – я люблю есть большие порции.

Я точно знаю, что я такой не один. Очень многие люди чувствуют себя так же.

Именно поэтому я предлагают вам попробовать Интервальное голодание – главное открытие последних лет, которое буквально перевернуло мой взгляд на питание.

Оно не только решает проблему завтрака, но и позволяет есть действительно большие порции.

И давайте честно. Вы же не отдаете ужин врагу? Иначе это можно было бы уже назвать Интервальным голоданием.

Вот и получается “Завтрак съешь сам, обед съешь сам, а ужин тоже съешь сам”.

Так вот…

Вместо того, чтобы подстраивать себя и свой образ жизни под диету, попробуйте лучше адаптировать диету к вашему образу жизни.

Часто получается так, что вы заставляете себя есть всю вашу дневную норму еды, пока вы спешите на работу и делаете кучу дел. При этом, вы даже не замечаете эту еду и не чувствуете сытости.

А вечером, когда вы хоть немного свободны и хотите отдохнуть, вам приходится “отдавать ужин врагу”.

Психологически такой режим абсолютно не приспособлен для современных людей.

Конечно, если вы солдат на войне, то ешьте плотный завтрак. А вечером вас просто вырубит после тяжелого дня и вам будет не до еды.

Но что если вы не солдат, не беременная женщина и не грудной ребенок?

Тогда не навязывайте себе неестественные пищевые привычки из-за стереотипов.

Не нравится завтракать? Ну и не надо. Это не “замедлит ваш обмен веществ”, и не заставит ваш организм накапливать жир вечером.

Старайтесь выбрать удобное время для еды, чтобы контролировать голод. Это поможет вам естественным образом сократить количество съеденных калорий, даже без и подсчета.

Заключение

Этот список можно было продолжать до бесконечности.

Фитнес-индустрия десятки лет старательно придумывала для вас сказки в попытках заработать деньги.

Но самое обидное то, что действительно важные факторы похудения всегда остаются в тени.

Совсем скоро это изменится.

Прямо сейчас, когда вы читаете эту статью, я работаю над новой программой, которая откроет для вас самую простую, логичную, доступную и эффективную стратегию похудения.

Оставайтесь на связи, присоединяйтесь ко мне в соцсетях и не забивайте голову глупостями.

Уже скоро…

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Попробуйте самую приятную стратегию питания для похудения

Интервальное голодание. Самый подробный PDF-гид в рунете.
СКАЧАЙТЕ ВАШ ЭКЗЕМПЛЯР БЕСПЛАТНО
интервальное голодание гид айпед

Тренировка 1%

Тренируйтесь в домашних условиях эффективнее, чем когда-либо.

тренировка 1% в домашних условиях